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瘦女生去健身房需要练什么?

作者:美高梅集团官网-美高梅手机版-美高梅网投平台    来源:美高梅集团官网-美高梅手机版-美高梅网投平台    发布时间:2020-03-28 05:02:47    浏览量:14

  我170,102斤,比较瘦的那型,前不凸后不翘的,前两天报了个全年的健身卡,请问我去健身房需要练些什么?主要是想让自己丰满一些。。kofbo2012,,狗东西、、...

  我170,102斤,比较瘦的那型,前不凸后不翘的,前两天报了个全年的健身卡,请问我去健身房需要练些什么?主要是想让自己丰满一些。。

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  1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

  2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能减缓心里压力,最适合上班族了。

  3、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

  4、练习普拉提之前,炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。

  1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ,采用循环训练法,(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部,各选 1-2个动作,每个动作1-2组,每组20-25 (小重量) 个,组间休息60-90秒 。

  2、跑步是不可缺少的,每周3-4次,每次30-40分钟,心率范围(220-年龄)x60-70% 。

  三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群,而不是男女。不论什么性别,没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。 针对性的还是哑铃好点。

  2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后,然后手握哑铃加重,仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快,不要借助惯性,试试看深吸气,把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处,还会保护你不受伤。

  3、臀部:臀行,坐在地上想象自己的臀部是脚,尝试靠腰臀配合在地上行动。

  两手各握一个哑铃,背部平躺在地,两膝盖弯曲。伸开你的双手,使之与你的肩膀平行。双手弯曲,紧握哑铃慢慢地举到你的眼前,然后慢慢回到起始位置。每次做3组,每组运动重复10次,中间两分钟休息。注意,做时胸部要始终挺起。

  双手各握一个哑铃站立,双脚小幅度张开,膝盖弯曲。身体慢慢地向前弯曲,直到你的背部与地面平行,手臂弯曲放在你前面,抬起你的手臂向外向旁侧打开(保持弯曲),然后返回到起始位置,每次做3组,每组运动重复10次。注意,做时胸部要始终挺起。

  一个适合你的运动胸罩应该是你的健身衣柜里最重要的工具。研究表明,73%的女性不运动时不喜欢穿运动胸罩,这样会导致你的胸部下垂。选择一款适合自己的胸罩非常重要,它可以有效地保护你的胸部,衬托到合适的位置,减少地心引力的作用,也减少外界对它的伤害。

  1、缺少运动的上班族,常年坐办公室使肌肉失去力量,支撑不住身体,所以容易腰酸背痛,久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉,好似做深层按摩,同时练习肌肉耐力,令身体压力再平均分布。

  2、很多人天天“坐拥”电脑,腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉。

  3、练习普拉提之前,炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带, 在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。

  1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ,采用循环训练法,(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部,各选 1-2个动作,每个动作1-2组,每组20-25 (小重量) 个,组间休息60-90秒 。

  三、 健身房的组合器械多半针对肌肉群,而不是男女。不论什么性别,没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。

  2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后,然后手握哑铃加重,仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快,不要借助惯性,试试看深吸气,把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。

  健身房是指城市里用来健身的场所。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导,有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉,让身材更有形,也能认识很多新朋友。

  跑步机。刚开始跑个1000。如果跑不了1000。就跑750。跑步机比普通在地上跑省一点力。

  所以要多跑一点。我自己的训练方法虽然别人说不健康。但我感觉挺有效果...或者可以说是无氧运动。当然只是做参考。我刚开始的时候只能跑800。但我每次都坚持到1000。而且能跑1000的时候跑1200也就是说。每次都挑战一下小极限。虽然比较累对身体不是很好。但短期效果很棒。也很累。

  至于其他的....建议你还是去练练瑜伽。健身房也有教健身操的。对于女生追求形体而言都很不错。

  最主要的要注意营养。你现在的体重对于你的身高来说。属于营养不良。偏瘦。多吃还有蛋白质的食物。建议吃牛肉。其次是羊肉。猪肉也可以。蔬菜。一定要多吃。2口青菜一口肉。

  还有作息时间一定要好。9点或者10点睡 6点半或者7点起。少坐。多走动。

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:89276毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。

  A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。

  B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。

  A、左脚在右脚前3到4 英尺,两手各握一只5到8磅的哑铃,手臂在两边自然下垂,掌心朝前。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

  B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起,右膝盖到臀部的高度,同时反转掌心向前,向上举起哑铃。 把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内,恢复A的姿势,然后重复。

  A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上.

 
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